כיצד להתמודד עם התקפי חרדה

אם אתם רוצים לדעת איך מתגברים על התקפי חרדה חוזרים, אז הגעתם למקום הנכון. התקף חרדה הוא אירוע פתאומי של חרדה קיצונית. זה יכול לקרות ללא כל הדק ידוע. למרות שההתקפות יכולות להימשך עד שעה, רוב הזמן נמשך בין 20-30 דקות. הם יכולים לקרות בכל רגע וכל אחד יכול לחוות אותם. הם יכולים לקרות בכל מקום, בין אם הם מסתובבים ברחובות, במכונית או על הספה שלהם בבית. ישנן דרכים רבות ושונות להתמודד איתם.

הדמיה יכולה לעזור עם שליטה בפאניקה. זה יכול לעזור לך להרגיש רגוע ומאושר. אתה יכול לנקוב בשם אובייקטים בסביבה שלך ולתאר איך הם גורמים לך להרגיש. זה יכול לעצור את התקף החרדה שלך. תוכל להימנע ממצבי חרדה אם תצליח לזהות את הנפצים. אם אתה לא יכול להימנע ממצבים שמעוררים התקפי חרדה, זה יכול להיות מועיל. טכניקה אחרת היא לנהל יומן. יומן יעזור לך להבחין מתי אתה חרד ואם יש לך טריגר.

מה אתם יכולים לעשות במקרה של התקף חרדה?

אתה יכול להסיח את דעתך. אתה יכול לנסות לספור לאחור, לשיר את השיר האהוב עליך, או להתמקד על מראות וצלילים. נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להרגיש מרוכז שוב אם אתה מרגיש מנותק. פעילות גופנית קבועה יכולה גם לעזור להפחית לחץ ולשפר את מצב הרוח. ואז תוכל לעשות את הצעדים הדרושים כדי להתמודד עם התקף החרדה שלך. עם זאת, חשוב שלא תנסה אף אחת מהשיטות האלה בעצמך.

דיאלוגים עשויים גם לעזור לך לזהות את דפוסי הפאניקה שלך. אולי כדאי לך לנהל יומן כדי לזהות את הנפצים להתקפי חרדה וכיצד תוכל להתמודד איתם. יומן יכול לעזור לך לזהות את הנפצים ולעזור לך להפסיק התקפי חרדה. אולי כדאי לנסות אסטרטגיה אחרת אם התקפי חרדה מעוררים רגש מסוים. זה יאפשר לך להפחית את הסימפטומים שלך ולחיות אורח חיים מהנה ובריא.

זכור שהתקפי חרדה יעברו במהירות ושהם זמניים. זה אפשרי להתמודד עם התקפי חרדה על ידי שינוי איך אתה תופס אותם. אתה יכול להסיח את דעתך עם השיר האהוב עליך. אם אתה חווה פוביה של המקום עצמו, אולי תתקשה להימלט מהמתקפה. אתה יכול להתמקד בזירה על ידי התמקדות בסביבה שלך. זה יאפשר לך לראות את הסצנה בצורה חיובית יותר.

ניהול יומן עשוי לעזור לך לזהות את דפוסי הפאניקה שלך. אתה יכול לזהות מה מעורר פאניקה על ידי שמירת יומן. זה יאפשר לך להימנע מהם בעתיד. כמו כן, תוכל לזהות אם יש לך סיבה מסוימת לפחד ממקום מסוים או אם זה טריגר לאירוע מסוים. אז אתה יכול לבחור גישה טובה יותר.

זה לא נדיר שהתקפי חרדה מלווים בתסמינים אחרים כמו סחרחורת או קצב לב מהיר. כל אלה הם סימנים ותסמינים של התקפי חרדה שצריך לטפל בהם בזהירות. אתם יכולים גם לנסות הדמיה יצירתית, שהיא דרך לדמיין סביבה רגועה ונוחה. אם תעשה כן, תוכל להסיח את דעתך ולהפחית את תסמיני הפאניקה שלך. זה יכול להוביל לאיכות חיים גבוהה יותר.

זהה את גורמי הלחץ שלך. במהלך התקף חרדה, חשוב מאוד להישאר רגוע. למרות שהתקפי חרדה יעברו, אם תעזוב את האזור, יש סיכוי שיהיה לך עוד אחד. אתה יכול להפחית את הפחד שלך על ידי להישאר רגוע. זה יכול להתבצע על ידי הדמיית סביבה רגועה או מקומות מוכרים. אתה יכול למנוע מדאגות להשפיע על תחומים אחרים.

ניתן לטפל בהתקפי חרדה במגוון תרופות. ספק הבריאות שלך יכול להמליץ לך לחפש טיפול למצב. כדי להירגע, אתה יכול להשתמש בהדמיה כמו גם פסיכותרפיה כדי לטפל בהתקפי חרדה. דמיינו מקום שמח שגורם לכם להרגיש רגועים ורגועים, גם אם אתם נתקלים בהתקפי חרדה. אתה יכול אפילו לדמיין מקום רגוע שבו תהיה מוקף באנשים ידידותיים.